Проблема бессонницы знакома большому проценту населения взрослых людей всей планеты. Причем особы женского пола сталкиваются с бессонницей намного чаще, чем мужчины. Пожилые люди так же часто страдают от этого недуга.

Причины бессоницы

Причинами бессонницы являются многие факторы. Рассмотрим самые частые из них.

• Причины, связанные со здоровьем. Если у человека что-то болит, эта боль не дает ему уснуть. Если человек принимает какие-то лекарства, так же может появиться бессонница. Многие из них действуют на центральную нервную систему, возбуждая ее.
• Явной причиной бессонницы может стать наше эмоциональное состояние. Сильные стрессы на работе, переживания по мелочам, мысли о прошедшем дне – все это мешает человеку расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
• Внешние причины бессонницы. К ним можно отнести шум, который мешает расслаблению. Например, громкие разговоры за стеной или работающий телевизор. Даже неудобная кровать может вызвать расстройство сна.
• Поздний плотный ужин может вызвать тяжесть в желудке и так же нарушить сон.
• Если в спальне очень душно и жарко, на комфортный сон сложно рассчитывать.
• Нарушение ночного режима сна. Если человек ночами работает, а спать удается только в дневное время. Всем известно, что здоровым сном является именно ночной.

Все эти факторы провоцируют нарушение сна и вызывают бессонницу. Многие причины можно попытаться самостоятельно устранить.

Советы

Вот несколько советов, как процесс засыпания сделать легче, а на утро проснуться полным сил и энергии:

• Комната, где вы проводите ночи, должна быть подготовлена для здорового сна. Пастель должна быть удобной, мягкой, температура в помещении – комфортной. Внешние нарушители сна в виде компьютера и телевизора лучше исключить вообще.
• Прогулки на улице перед сном. Благоприятное влияние свежего воздуха на организм всем давно известно. После улицы человек быстрее расслабляется и без проблем засыпает. Старайтесь чаще проветривать комнату где вы спите. Это позволит быстрее углубиться в царство Морфея.
• Желательно ложиться каждый день в одно и то же время, чтобы выработался режим. Со временем организм привыкнет к новому графику и проблем с засыпанием станет меньше.
• Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, чтобы пища смогла успеть перевариться. Тяжесть в желудке вас тогда не будет беспокоить.
• Употребление кофе и крепкого чая перед сном желательно исключить. Допустимо выпить чашечку травяного отвара с добавлением мяты или мелиссы.
• Можно принять расслабляющую ванну с пеной. Температура воды обязательно должна быть комфортной, а длительность процедуры — не дольше 15 минут.
• Послушайте успокаивающую и расслабляющую музыку. Посмотрите какой-нибудь фильм, который не будет вызывать у вас всплеск эмоций.
• Ароматическая терапия – отличный способ расслабления. Эфирные масла лаванды, мяты и мелиссы помогут вам избавиться от эмоционального напряжения и настроиться на сладкий сон. Можно добавить несколько капель масла в ванну или использовать ароматическую лампу.

Если ни один из вышеперечисленных методов не помогает вам справиться с проблемой бессонницы, можно попробовать принять успокоительные препараты. Лучше если они будут на растительной основе, в составе которых натуральные успокаивающие травы. Для этого необходима консультация с грамотным врачом.

Бессонница – не приговор. Не всегда от нее так трудно избавиться. Надеемся, что моя статья поможет вам справиться с данной проблемой.

Умный блог о красоте и здоровье cleverblog.ru, 2016

---

Советую также прочитать:

• «Накопленный стресс — симптомы и методы преодоления»;
• «Как организм сигнализирует о болезни, что эти сигналы обозначают»;
• «Как помочь организму справиться с жарой»;
• «9 ошибок, которые мешают вам на пути к счастливой жизни»;
• «10 способов борьбы с постоянными перекусами»;
• «8 причин гормонального дисбаланса»;
• «Топ-5 детокс-ванн для очищения и восстановления организма».